BIEN VIVRE LES HORAIRES DECALES : Le Sommeil et le Travail en Horaires Décalés, de Nuit ou Posté.
Version du programme : 1
Type de formation
Formation présentielleDurée de formation
4 heures (0.5 jour)BIEN VIVRE LES HORAIRES DECALES : Le Sommeil et le Travail en Horaires Décalés, de Nuit ou Posté.
Le sommeil et les horaires décalés : préserver sa santé, rester vigilant. Travailler la nuit, en horaires décalés ou en postes successifs perturbe profondément les rythmes biologiques. Cette formation courte et concrète permet aux salariés de mieux comprendre les mécanismes du sommeil, d’évaluer l’impact de leur rythme de travail sur leur santé, et de découvrir des stratégies simples pour mieux récupérer, limiter la somnolence et prévenir les risques d’accidents. Accessible à tous, cette session mêle apports théoriques, auto-évaluations, cas concrets et échanges de bonnes pratiques pour permettre à chacun d’adapter son hygiène de vie à son rythme professionnel.
Objectifs de la formation
- Comprendre le fonctionnement du sommeil et les bases du rythme veille-sommeil.
- Identifier les impacts physiologiques du travail de nuit, posté ou en horaires décalés.
- Être sensibilisé aux liens entre somnolence, baisse de vigilance et accidentologie.
- Connaître les bonnes pratiques pour adapter son hygiène de vie à un rythme décalé.
Profil des bénéficiaires
- Tout salarié travaillant selon des horaires atypiques : travail posté, de nuit, en horaires décalés ou en astreinte.
- Aucun
Contenu de la formation
Introduction et recueil des représentations
- Tour de table : contexte de travail et attentes des participants
- Quiz d’ouverture : idées reçues sur le sommeil et la vigilance
- Partage d’expériences autour du travail posté ou en horaires décalés
Comprendre le fonctionnement du sommeil
- Les bases de la physiologie du sommeil (cycles, phases, horloge biologique)
- Le rythme veille-sommeil : comment il se régule et ce qui le perturbe
- Besoins de sommeil selon l’âge, le chronotype, le rythme de travail
- Conséquences d’un sommeil non réparateur
Les impacts des horaires atypiques sur la santé et la vigilance
- Les effets du travail de nuit, posté ou en horaires décalés
- Troubles du sommeil, dette de sommeil et somnolence
- Risques pour la santé physique, mentale et pour la sécurité
- Témoignages et cas concrets d'accidentologie liée à la fatigue
Adapter ses pratiques pour mieux récupérer
- Autoévaluation de sa qualité de sommeil et de sa somnolence
- Bonnes pratiques : sommeil, alimentation, activité physique, environnement
- Rituels de déconnexion, siestes stratégiques, gestion des transitions
- Mesures concrètes pour limiter les effets délétères des rythmes décalés
Synthèse et plan d’action individuel
- Partage d’astuces entre pairs
- Élaboration d’un plan d’action personnel
- Clôture : questions-réponses et évaluation à chaud
Équipe pédagogique
Suivi de l'exécution et évaluation des résultats
- Feuilles de présence.
- Questions orales ou écrites (QCM).
- Mises en situation.
- Formulaires d'évaluation de la formation.
- Délivrance d’une attestation de formation individuelle précisant les compétences acquises à l’issue de la formation
Ressources techniques et pédagogiques
- Accueil des stagiaires dans une salle dédiée à la formation.
- Documents supports de formation projetés.
- Apports théoriques
- Etude de cas concrets
- Quiz en salle
- Mise à disposition en ligne de documents supports à la suite de la formation.